Unterleibsschmerzen, Glieder- und Kopfschmerzen, Ziehen im unteren Rücken, Appetitlosigkeit, Stimmungsschwankungen oder einfach nur Erschöpfung - Menstruationsschmerzen äussern sich auf verschiedenste Weise. Wer jeden Monat darunter leidet, weiss, sie können ganz schön unangenehm sein…

Schätzungsweise sind ca. 30 – 50 % aller Frauen im gebärfähigen Alter davon betroffen. Die Symptome sind nicht zu unterschätzen und können den Alltag, je nach Ausmass der Schmerzen, stark beeinträchtigen. Was aber kannst du tun, sobald sich typische Regelbeschwerden kurz vor und während der Periode einschleichen?

In diesem Artikel verraten wir dir 9 wirkungsvolle Tipps, mit denen du deine Menstruationsschmerzen schnell und einfach lindern kannst. Los geht’s! 😊

1. Bewege dich!

Bist du jemand, der sich während der Periode am liebsten unter der Decke verkriechen würde, um erst dann wieder rauszukommen, wenn sie vorbei ist? Verständlich. Aber was wäre, wenn du mal genau das Gegenteil ausprobierst? Bewegung und leichter Sport während der Regelblutung sind nicht nur erlaubt, sondern sogar empfehlenswert. Vorausgesetzt natürlich, du fühlst dich wohl dabei!

Regelschmerzen entstehen, sobald sich die Muskulatur der Gebärmutter verkrampft und in Folge dessen nicht mehr so gut durchblutet wird. Sport kann Abhilfe schaffen, weil Bewegung die Durchblutung im gesamten Körper ankurbelt. Darüber freut sich besonders die Muskulatur der Gebärmutter und die Schmerzen nehmen ab. Ob eine Runde Rad fahren, eine Yogaeinheit oder einfach nur ein strammer Spaziergang an der frischen Luft - welche Sportart du wählst, ist selbstverständlich dir überlassen.

Ein weiterer Pluspunkt: Beim Sporteln werden Glückshormone ausgeschüttet, sodass sich auch hormonelle Gemütsschwankungen verabschieden können. Praktisch, oder?

2. Atme in den Schmerz hinein

Klingt vielleicht etwas komisch, wirkt aber wahre Wunder! Machen sich die ersten Anzeichen von Schmerz bemerkbar, nimm dir ein paar Momente für dich und atme tief ein und aus. Du wirst sehen: Körper und Geist reagieren sofort mit Entspannung und Stresshormone können abgebaut werden. Auch Muskelverspannungen sowie Unterleibsschmerzen können sich durch achtsames Atmen Stück für Stück lösen. Und so einfach geht’s:

Anleitung Body Scan:
 

1. Suche dir einen ungestörten Platz, setze dich aufrecht hin und schliesse deine Augen.
2. Atme langsam ein und aus und lenke deinen Fokus nach und nach auf alle Körperpartien.
3. Beginne mit deinem Kopf und wandere dann weiter nach unten (Hals, Schultern, Brust, Rücken, Arme, Hände, Bauch, Hüfte, Beine, Füsse).
4. Versuche alle Bereiche deines Körpers zu entspannen.
5. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Schmerz und atme bewusst in die Körperempfindung rein.
6. Achte auf deinen Atem, um dich nicht in Gedanken zu verlieren. Wenn es dir hilft, kannst du auch deine Atemzüge zählen.

3. Wärme gegen Schmerz

Ja, das allseits erprobte Mittel sagt Unterleibsschmerzen tatsächlich den Kampf an. Die Rede ist von der guten alten Wärme, denn gegen diese kommen Menstruationsbeschwerden nur schwer an. 😉 Lege bspw. eine Wärmflasche auf deinen Bauch, gehe heiss duschen oder gönne dir ein wohltuendes Bad. Die Wärme entspannt die ganze Muskulatur und Regelschmerzen… welche Regelschmerzen? Besonders wirksam sind spezielle Badezusätze, die entkrampfend wirken, wie beispielsweise Kamille, Melisse oder Bergamotte.

4. Wundermittel Tee

Hört sich simpel an, ist aber ein wirksames Hausmittel gegen Regelschmerzen: heisser Kräutertee! Vor allem Scharfgarbentee hat sich bei Menstruationsleiden bewährt. Die Wirkstoffe in der Heilpflanze können die Bildung von Prostaglandinen mindern. Hierbei handelt es sich um Gewebshormone, die am Anfang der Monatsblutung Gebärmutterkrämpfe verursachen können.

Kombiniert mit entschlackender Brennnessel und entkrampfendem Gänsefingerkraut erhältst du einen heilenden Tee, der bei verschiedenen Arten von Periodenschmerzen für Besserung sorgen kann. Diese beiden Kräuter helfen auch wunderbar gegen hormonelle Wassereinlagerungen. Von Schwarztee und Kaffee solltest du lieber Abstand nehmen, denn zu viel Koffein kann die Schmerzen verstärken.

Tipp: Ingwertee ist ebenfalls ein super Geheimwaffe bei Menstruationsschmerzen, da die Knolle einen krampflösenden und schmerzlindernden Effekt hat.

5. Massiere den Schmerz weg

Versuche es mal mit einer sanften Massage! Besorge dir ätherisches Majoranöl aus der Apotheke und schenke deiner Körpermitte eine angenehme Massage. Dem Gewürz werden beruhigende, schmerzstillende und entkrampfende Merkmale nachgesagt.

Anleitung:
 

1. Gib 2 – 4 Tropfen des Öls in deine Hand und erwärme es.
2. Verteile das Majoranöl gleichmässig auf deinen Bauch.
3. Massiere es mit kreisenden Bewegungen sanft ein.

6. In der Ruhe liegt die Kraft!

Wassereinlagerungen, Unterleibschmerzen oder Stimmungsschwankungen? Welche Regelbeschwerden dich monatlich auch befallen mögen, sei es dir selbst wert, dir regelmässige Auszeiten zu nehmen.

Gönne dir auf der Arbeit nach 2 Stunden eine kleine Pause. Gehe kurz an die frische Luft und atme tief durch, laufe eine kleine Runde oder bereite dir einen entspannenden Tee zu. Hab Geduld, denn häufig sind die Symptome bereits nach 1 – 2 Tagen verschwunden und du fühlst dich wieder frisch, energiegeladen und fröhlich.

7. Akupressur bei Menstruationsschmerzen

Auch die traditionelle chinesische Medizin (TCM) hat bei Menstruationsleiden einiges im petto. So ähnlich wie Akupunktur wirkt ebenso Akupressur (nur ohne Nadeln 😉). Wie genau funktioniert diese Methode?

Anleitung:
 

1. Massiere mit den Fingerspitzen deinen Bauch (eine Handbreit unter dem Nabel).
2. Führe die Akupressur-Massage etwa eine halbe Minute lang durch.
3. Drücke danach sanft zwei Fingerbreit oberhalb des Schambeins, ebenfalls für eine halbe Minute.

8. Gewürze gegen Gemütsschwankungen

Auf hormonelle Stimmungsschwankungen reagieren die meisten Frauen äusserst sensibel. Kurz vor dem Zyklus sind viele bedrückt oder gar depressiv. Wie gut, dass das Gewürzregal einige Schätze hergibt – Stichwort Kurkuma! Die gelbe Wunderknolle kann dein Stimmungstief ganz schnell wieder in gute Laune verwandeln. 😊

Befallen dich regelmässig PMS- oder Menstruationsbeschwerden, solltest du dir Kräuter wie Mönchpfeffer zunutze machen. Die Heilpflanze hilft dir zu einem hormonellen Gleichgewicht zurückzufinden und wirkt sogar luststeigernd.

9. Nährstoff-Boost bei Regelschmerzen

Gegen eine schmerzfreie Zeit vor und während der Periode, ist ausserdem eine ausreichende Zufuhr von wichtigen Nährstoffen hilfreich. Dein Körper braucht jetzt besonders viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin E, D, Calcium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe unterstützen die Muskulatur dabei, sich zu entkrampfen, sodass auch Schmerzen nachlassen.

Lege ebenso Wert auf eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise durch viel frisches Gemüse, Obst, Samen und Nüsse.

Extratipp: sparsam salzen!

Kurz vor der Menstruation ist der Östrogenspiegel besonders hoch, wodurch Wassereinlagerungen entstehen können. Bist du davon betroffen, reduziere deinen Salzgehalt, denn der Mineralstoff verursacht in den Zellen eine vermehrte Wasseraufnahme.